Chaque fin de journée, c’est la même scène : ton enfant rentre fatigué, surexcité, dispersé…
Toi, tu n’as plus d’énergie non plus, et la moindre consigne tourne à la négociation.

Le défi 4×10 est un petit programme de 5 jours pour t’aider à reprendre la main sur le tunnel du soir, sans cris, sans punition, sans culpabilité.

Une méthode simple, douce et concrète pour que la soirée ne soit plus un combat, mais un temps de décompression, de lien et de régulation.

🌙 Ce que tu vas apprendre

• Comprendre ce qui se passe dans le cerveau de ton enfant en fin de journée (et pourquoi “se calmer” est souvent impossible pour lui).

• Mettre en place le rituel 4×10, un cadre en 4 étapes de 10 minutes :
  1️⃣ Recharger l’énergie après la journée.
  2️⃣ Décharger les tensions du corps.
  3️⃣ Reconnecter par le lien et les sens.
  4️⃣ Relancer la motivation pour les devoirs ou la soirée.

• Ajuster ta posture pour rester stable et lisible, même quand ton enfant déborde.

🧠 Pourquoi ça marche

Parce que le 4×10 s’appuie sur les besoins réels du cerveau TDAH : mouvement, lien, clarté et dopamine. Il réactive les fonctions exécutives (motivation, planification, régulation émotionnelle) en douceur, dans un cadre sécurisant.

Et il te redonne un rôle clé : celui du cortex externe de ton enfant — celui qui aide à réguler quand lui ne le peut plus.

💛 Concrètement

Pendant 5 jours, tu recevras chaque matin un mail simple et court :
→ une explication claire,
→ une micro-action à tester le soir,
→ une fiche ou un outil à télécharger.

Tu n’auras rien d’autre à faire que d’essayer.
Chaque jour, un pas de plus vers des soirées plus calmes, plus prévisibles, plus connectées.

🌿 Ce que tu vas y gagner

• Un rituel clair et répétitif que ton enfant connaîtra par cœur.

• Moins de cris, moins de tensions, plus de rires.

• Et surtout, une sensation nouvelle : tu tiens la barre.